こころの筋力トレーニング『折れない心』を育むレジリエンスについて知ろう
私たちは、ストレスの多い現代社会に生きています。仕事だけではなく、いつ起こるかわからない災害、自分や家族のけがや病気など、想定外の不幸に見舞われることもあります。
同じダメージを受けても、人によって身体的・精神的な回復に必要な期間やケアの方法は様々です。ではなぜ、精神的に立ち直りが早い人とダメージを受けてから回復するまでに時間が必要な人がいるのでしょうか？
今回は、それを解くカギとなる「レジリエンス」について紹介します。
レジリエンスとは
折れない心、打たれ強さのことで、「精神的回復力」「復元力」などとも訳されます。レジリエンスが高い人は、問題に直面してダメージを受けても、立ち直っていくことができます。
精いっぱい努力したのに、評価されなかった、結果が出なかった・・・そんな自分の力ではどうしようもないことが起きたとき、立ち直りを早くするには、どうしたらよいのでしょうか。
レジリエンスには3つの要素があります。
- 回復力：逆境や困難に直面しても、元の状態に戻れるしなやかさ。
- 緩衝力：逆境や困難に対して、耐性があること。いわゆる“打たれ強さ”。
- 適応力：逆境や困難に対してむやみに抵抗せず、合理的に対処する力。
自分はそんなもの持っていない・・・と感じても大丈夫です。レジリエンスは、生まれつきの才能ではありません。意識すれば高めることができます。
レジリエンスの高め方
ステップ１：気持ちを落ち着ける
ストレスや困難に直面した時は、苛立ったり傷ついたりするものです。この心のざわつきを、まずはなだめましょう。評価されなくて“悔しかった”、負けて“惨めだった”、と自分の気持ちを言葉で表すことで、冷静さを取り戻しやすくなります。つい「あんな失敗は大したことではない」と強がりたくなりますが、それは現実逃避になってしまいます。まずは事実を受け止めましょう。
ステップ２：立ち直る力をつける
自分の人生が、いつも順風満帆と言い切れる人は少ないでしょう。不本意な経験や、最悪だった時期の一つや二つはあるはずです。それを乗り越えたからこそ、今の自分があることを思い出してください。最初から自信のある人はいません。何とか乗り越えた体験を積みあげることで、自信がついていくものです。
とはいえ、大きな失敗をして、自信喪失してしまうリスクもあります。そんな時は、お手本になる人を思い浮かべ「こんな時、〇〇さんだったらどうするかな」と考えてみましょう。そのようにふるまうことで、立ち直りの早い人のスタイルが身につきます。
また、立ち直るには、人に話すことも役立ちます。話して気持ちが楽になったり、励ましをもらったりすることで、気持ちがポジティブな方に向かいやすくなります。
ステップ３：意味を見出す
問題に直面した時こそ、この経験がどんな意味を持つのか、考えてみましょう。今は悔しい、悲しい、傷ついた、としても、それを乗り越えた自分はどうなっているのか、イメージしてみます。少しレベルアップした自分は、どんなことができるようになり、周りにどんな影響を与えられそうでしょうか。
レジリエンスは、逆境でこそ鍛えられます。よく言う「挫折経験のない人は、案外もろい」とはこのことですね。
まとめ
今回は、ストレスから逃げられない現代社会で役立つ、レジリエンスについてお話してきました。レジリエンスを意識し高めるためにも、誰かに話して、客観的に聞いてもらうことは、大きな力になるでしょう。どうぞKATAruruの心理師と一緒に、気持ちの整理をしてみませんか。お気軽にご利用ください。
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