2023.05.10

５月病について

５月病とは

５月病という言葉を一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。およそ４人に１人は５月病を経験しているとも言われており、振り返ると同じような経験をした方もいるのではないでしょうか。このように５月病に陥ることは特別なことではなく、誰しもが経験する可能性のあることと言えます。

主に新入生や新社会人など新しい環境で生活や仕事をする人の場合は、５月病に気をつけた方がいいでしょう。なぜなら、新しい環境で慣れないこともあり少し無理をして環境になじむことが必要になることで、常に心身が緊張状態であることも少なくありません。

そのため気づかないうちにストレスをため込んでしまいやすいと考えられるからです。４月が１か月を過ぎた連休明けころに無気力状態に陥ってしまうと考えられます。

しかし、最近の新社会人では、４月に新入社員研修を受け、５月から現場配属となる企業も多く、ちょうどうその１カ月後の６月頃に不調を訴える人が出ることもあることから「新５月病」とか「６月病」と呼ばれることもあります。

そもそも「５月病」も「６月病」も正式な病名ではありませんが、一般的にこの季節に不調を起こすことが多いためこのように呼ばれています。

春は異動や進学など環境の変化が多い時期です。新社会人に限らず５月、６月はメンタルヘルス不調が起こりやすい時期と捉えて対処することが良いでしょう。

まず大事なことは、「ストレスは誰にでもあるもの」と認識し、ストレスと上手につきあう方法を考えましょう。ストレスがあることに「気づく」ことができれば、対処する方法を検討できます。

例えば、疲れたなと感じストレスに気づくことができれば、意識的にＯｎ／Ｏｆｆの切り替えを心がけ、帰宅後や休日は、仕事のことを考えないように自分の好きなことに集中することができます。この他にも規則正しい生活リズムを作ることも重要です。

好きなことをする為に睡眠時間を減らす、あるいは、休みの日に予定を詰め込まないようにしましょう。もしストレスを強く感じる時は、予定を何も入れずに過ごすことが、実は有効なストレス解消法になることがあります。セルフケアとしてのリラクゼーション法なども取り入れて心身を整えていきましょう。

ポイントは、自分に合うトレス解消法を見つけることです。ストレスは溜まってしまう前に発散すると良いとも言われています。

そのためには、自分がどんなことにストレスを感じやすいのか理解することだけでなく、自分がどんな時にリラックスできるのか、どのようなことにワクワクし楽しみを見いだせるのかを考えることも大切です。

また、色々な対処法を持っている方が、ストレスと上手く付き合うことができるとも言われています。同じようなストレス対処法ばかり使っている場合は、慣れが生じることから効果が減少してしまうこともあります。普段から対処法の選択肢を増やしておくことをお勧めします。

自分に合う方法が思いつかない方は、カウンセリングをご利用いただくのも一法です。カウンセリングでは、あなたに合うストレス解消法を一緒に考えることができます。

カウンセリングを利用することで、自分自身の気持や状況を整理し、より良い方向にすすむためのヒントを得ることができます。プロに相談することは、合理的なストレス解消法と言えます。ストレスを感じる前に早めに心理師に相談してみてはいかがでしょうか。