健康診断とこころの健康チェック
身体が健康であることは、生活を営み、働く上でとても重要なことです。
身体に不調はないか、病気が潜んでいないかをチェックするために、健康診断を受診されている方も多いかと思います。
ですが健康な生活を送るには、身体の健康だけでなく、こころも健康であることが欠かせません。
こころの健康はチェックされていますか？
今回はこころの健康についてお話していきたいと思います。
こころの健康とは？
こころの健康とは、主に４つの要素で考えられています。
- 自分の感情に気付き、表現できること (情緒的健康)
- 状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること (知的健康)
- 他者や社会と建設的でよい関係を築けること (社会的健康)
- 人生の目的や意義を見出し、主体的に人生を選択すること （人間的健康）
これらの健康が保たれることで、私達は自分らしく、いきいきとしたこころの状態が保つことができ、社会生活を送ることができます。こころの健康は「生活の質」に大きく影響すると言えます。
こころの健康を保つには？
こころの健康を保つためには、次の3つが大事であると言われています。
- 休養…心身を休ませ、疲労を回復させ、鋭気を養う。
- 睡眠…睡眠によって休養が十分にとれるようにケアする。
- ストレスのケア…ストレス対処能力を高める。
上記の3点を日々意識して健康面を整えていくことは、今現在のこころの健康を保つだけでなく、将来のこころの健康にも繋がっていくこととなります。
自身のストレス状況は？
ストレスのケアについては、自身のストレス状況を正しく把握することも大事なポイントの一つと言われています。今、自身のストレス状況はどうなのか、ストレスチェックテスト等で確認してみるのも良いでしょう。以下にストレスのサインについて挙げてみましたので、チェックしてみてください。
□ イライラしやすい
□ すべてが億劫である
□ 気持ちが落ち込んでいる
□ わけもなく不安になる
□ 自信が持てなくなった
□ ひどく疲れている
□ 頭痛、頭が重い
□ よく眠れない
□ 胃痛や腹痛がある
□ 過食もしくは食欲不振
□ 集中できない
□ 飲酒量が増えている
□ ミスが増えている
□ 遅刻・欠勤が増えている
□ 余暇を楽しめない
チェックが多い場合は、ストレスを感じて心身が反応していると考えられるため、ストレスケアをすることが望ましいでしょう。
ストレス状況はその時々で変化します。チェックが少なかった方も定期的に自身のストレス状況はどうなのか、振り返ってチェックしてみることでこころの不調に早期に対応することができ、また、悪化を未然に防ぐことにも繋がっていきます。
まとめ
新しい年を迎えるにあたって、今一度ご自身のこころの健康状態を振り返りましょう。
こころに何か溜め込んでいたり、抱えたままになっていたりするものはありませんか？
そういう時は、一度吐き出してこころの整理をしてみるのも良いかもしれないですね。 KATAruruでこころのチェック・ケアをして、こころの健康を促進しませんか？
参考：厚生労働省「健康日本２１（休養・こころの健康 ）」https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b3f.html
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